Giảm cân sau sinh cấp tốc tại nhà chỉ 1 TUẦN DUY NHẤT



Giảm cân sau sinh cấp tốc tại nhà chỉ 1 TUẦN DUY NHẤT
——————————–
Giảm cân sau sinh luôn được cho là vấn đề lớn nhất được nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm, tìm hiểu. Làm thế nào để giảm cân sau sinh tại nhà trong thời gian nhanh nhất nhưng vẫn đạt hiệu quả và không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Cùng chúng tôi lật mở những bí quyết mới nhất và hiệu quả nhất nhé
Thực đơn giảm cân sau sinh nhưng vẫn dồi dào sữa mẹ
Để giảm cân nhanh chóng, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường, các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày nhé, khoảng từ 5 đến 6 bữa với lượng thức ăn vừa đủ. Để cơ thể có thể sản xuất đủ sữa nhưng vẫn giúp mẹ sụt ký, khẩu phần ăn của các mẹ cần đảm bảo tổng lượng calo mỗi ngày khoảng 800. Các thành phần dinh dưỡng đưa vào phải đủ: 60g Protein, chiếm 30%; 25g chất béo, chiếm 28%. Các thành phần này tương đương với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42
Tinh bột là nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhiều sau sinh. Mẹ có thể thay thế cơm bằng bùn, nui, khoai lang, khoai tây để giảm bớt lượng tinh bột mỗi ngày nhé. Và đặc biệt, mẹ nên ăn nhiều rau, củ, quả để cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể; bổ sung tôm, thịt, cá để đủ protein. Ngoài ra, mẹ cần đảm bảo uống 400 đến 600ml sữa mỗi ngày
Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… rất phù hợp cho việc giảm cân của mẹ sau sinh vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thụ cholesterol, giảm tích tụ chất béo và chất đường… Các loại thực phẩm này không chỉ hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà còn có tác dụng giải khát, hạ độc, nhuận tràng và tăng cường quá trình trao đổi chất
Lưu ý khi giảm cân sau sinh:
Thời gian giảm cân sau sinh lý tưởng là từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé
Tuyệt đối không bỏ bữa. Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Uống nhiều nước là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng. Vì khi uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy, còn được biết đến như là cách giúp tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi. Đặc biệt, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.
Giảm cân sau sinh bằng việc tích cực hút sữa, cho con bú sữa mẹ hoàn toàn
Khi cho con bú sữa mẹ, cơ thể mẹ có thể đốt cháy lượng calo lớn mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện nhiều. Nếu 6 tháng đầu, mẹ tích cực hút sữa và cho con bú sữa sẽ giảm 300 đến 500gram/ tuần.
Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng
Sau 2 đến 3 tháng sinh con, mẹ có thể lên kế hoạch tập thể dục từ những bài luyện tập đơn giản nhất. Các mẹ lưu ý, đối với các mẹ sinh mổ, chỉ nên lên kế hoạch giảm cân sau 6 tháng sinh mổ nhé. Các mẹ có thể để cơ thể quen dần với các bài tập ở nhà như đi bộ khi đẩy xe cho bé, bế bé đi dạo, đi bộ lên xuống cầu thang, thực hiện một số bài tập khi nằm trên giường, khi cho con bú… Sau một thời gian hồi phục sức khỏe hoàn toàn, các mẹ mới đến phòng tập để tập luyện các bài thể dục nặng hơn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nhé
Tâm lý thư giãn, thoải mái, ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh nhanh chóng Đối với một phụ nữ mới sinh con, việc ngủ đủ giấc và tâm trạng thoải mái luôn là một việc khó thực hiện. Thế nhưng, các mẹ hãy cố gắng ngủ, nghỉ ngơi khi có thời gian, chia sẻ công việc chăm con với chồng. Bởi việc thiếu ngủ có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể sản sinh cortisol và những hormone gây tăng cân
#giam_can_sau_sinh #giam_can #giam_can_nhanh
– Đăng kí kênh:
– Tải ứng dụng Google Play:
– Website:
– Fanpage:

source: https://dinhk.net/

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://dinhk.net/category/lam-dep/

Category
Tags
No Tag

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *